中老年人需坚守8大健康生活防线！-丽滋卡尔

退休后，
我们的身体和心理都会越来越脆弱，
衰老是不可抗拒的自然现象，
但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

守住以下8道防线，
延年益寿、幸福快乐~

有些人觉得老了自然“觉少”，
所以不太重视午睡。

事实上，
中老年人的身体抵抗力下降，
夜间容易失眠，
更需要通过午睡为身体“充电”。
午睡有3点要特别注意：

1、在中午11点到1点之间午睡。
时间不能太长，30分钟左右为宜，
不要超过1小时。

2、午餐不宜过饱。
午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，
血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3、必须躺平。
平躺着午睡有利于保护脊椎，
不要靠在椅子或沙发上打盹，
且注意保暖。

适当运动、滋补，
可增进中老年人的生理和心理健康，
达到防病祛病之目的。

具体的方法有：

1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、常用的滋补药材有人参、
阿胶、冬虫夏草、怀山药等，
可以通过煲汤食用，
也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
但，切忌不可过量，
甚至身体有疾病的，
也要咨询医生后再进补。
卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，
我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，
其中20%-30%的人
因为跌倒造成中度以上的身体损伤。

因此，人到中老年，
必须开始严防跌倒。具体方法：

1、起床醒后一定要静卧半分钟，
慢起身在床上坐半分钟，
然后放下双脚半分钟，
然后再下床慢慢活动。

2、浴室要防滑，
厕所最好装上扶手，
屋内过道不要堆积杂物，
灯光应足够明亮，
尽量不要使用过高的储物柜等。

3、注意补钙，预防骨质疏松。
多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，
并养成晒太阳的好习惯。

鸡蛋是小型营养库，
有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。

其实，
只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，
并不会因此增加患心脏病的危险。
美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》
刊载的研究证明：每周吃3次鱼，
可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人要多吃海鱼，
每周可以吃3次，以清蒸为好。
等我们进入60岁大关后，
身体机能开始减退，
这是自然规律，无可逃避。

因此，
建议将体检频率增加到每半年一次，
以便及时了解身体状态。

同时，体检结果要保存好，
以便和下次结果做对照，
也可在需要治疗时给医生做参考。

老年人，最怕出现意外，
特别是在没有亲人跟随的户外场所。
这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒盒面贴上自己的基本信息，
如姓名、住址、子女的联系电话等，
并装好常用急救药物。虽然是老年人了，但也千万不能“宅”！
只有更多地融入社会，
才能远离子女在外的孤独寂寞感。

无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，
甚至学习自己感兴趣的项目，
都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

比如，早上出门做个晨练，
上午到超市买点东西，
下午找老友聊天叙旧，
晚饭之后散步消食。
还可以给自己定个旅游计划，
每年出次远门，或国内或国外，
见识好山好水，陶冶心情。
这样的老年生活才有滋有味！