听过垃圾睡眠吗？比失眠还可怕！自测一下-丽滋卡尔

科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……

曾有研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得更久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究的惊人之处在于，睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？

如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许会被归为“垃圾”的行列。

工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。

晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。

看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。

正确的睡眠时间是多久？

英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：

1～12个月婴儿：14～15小时

1～3岁幼儿：12～14小时

3～6岁儿童：10～12小时

7～12岁儿童：10～11小时

12～18岁青少年：8～9小时

18～65岁成人：7～9小时

65岁以上：7～8小时


优质睡眠是怎样的？

夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。

适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。

醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

“垃圾睡眠”会有哪些危害呢？

1
精神萎靡

“垃圾睡眠”，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

2
肥胖

“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

3
习惯性脱发

早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

4
健忘症

早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错。

5
打鼾症

有些人认为打呼噜是因为睡得香，其实打呼噜会让人睡得不解乏，有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。