女人的健康与美丽，总是和荷尔蒙脱不了干系~-丽滋卡尔

女性缺少荷尔蒙有什么症状？

1.失眠头痛
表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠，易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等症状，严重影响了日常生活。

2.烦躁胸闷
表现为心慌气急，易激动、紧张、多疑、甚至狂躁，可因一件小事与同事或家人争吵得脸红脖子粗，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者出现一次性血压升高。

3.月经不调
表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。

4.皮肤衰老
表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。 荷尔蒙的种类很多，使天真灵秀的小女孩成为体态丰盈、女性味十足的女人，起决定性作用的是卵泡荷尔蒙即“雌激素”。它能使子宫内膜增生、变厚、变软。

如果卵子受精，它就会为使卵子固着于子宫中，而做好一切准备；如果卵子未受精，它会促使子宫内膜脱落，形成月经来潮。

女性缺少荷尔蒙怎么补充？

1.多喝牛奶，多吃鱼
雌激素分泌不足的女性可以通过日常饮食来增加，每天喝一杯牛奶，吃500克鱼肉，一直坚持下去，就可以起到调理雌激素的作用。

2.补充硒和锌
富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌较多的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻等。

3.经常吃些种子类食物
种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等，这类食物中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

4.多吃豆类食品
大豆中含有的黄酮素，是女性补充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆浆，或者吃适量的豆制品，如豆腐，豆皮等以维持雌激素水平，不妨将豆浆与牛奶每天交替换着喝，营养会更全面。

5.适量补充动物蛋白质类食物
动物蛋白质的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身体必要的营养，动物蛋白质缺乏可能会造成女性的停经，所以需要适量的补充。而且，植物性和动物性蛋白质如果同时适量摄取，会对女性荷尔蒙的提升产生不可替代的作用。

6.吃些浆果类食物
补充丰富的荷尔蒙，平时还应吃些甜莓类食物，这类水果中的花青素（也叫植化素），可起到补充激素并修复细胞的作用，并有很好的抗氧化功能，可以保护心脏，延缓衰老。

7.坚持锻炼
慢跑、瑜伽、太极拳、深呼吸运动等等都可以辅助改善雌激素偏低的情况。

避免破坏荷尔蒙平衡的习惯

1.忌熬夜
人体内存在天然的生理节律，与外界日夜同步，如果不遵循生理规律，晚睡、熬夜，就会影响荷尔蒙的平衡。

2.忌压力
女性瘦弱的身体也要抗起来自生活与工作各方面的压力，精神难以彻底放松，而如果这种紧张状态持续存在，会反射到神经系统，造成激素分泌紊乱。

3.忌乱用保健品
很多女性为了保养，经常乱用补品和保健品，但其实，很多保健品中的雌激素含量很难把握，掌握不好，就会适得其反。使用前应向专业人士讲明自己的症状，选择适合自己的补品和保健品。

4.忌高糖饮食
每天的米、面、水果等食物已经满足身体对糖分的需求，如果在额外吃糖果，汽水、含糖饮料等糖分较高的食物，对荷尔蒙平衡是不利的。

5.忌油炸类食物
这类食物中的反式脂肪较多，会增加人体“不良胆固醇”，不仅会增加患心脏病的风险，还会减少荷尔蒙分泌。

6.忌饮酒
过量饮酒会破坏内分泌水平，一定要记得，在日常饮食中降低酒精的摄入量。