骨头脆、关节疼、动作慢？4招让你变身“行动派”！-丽滋卡尔

与此同时，在30岁以后，
体内氨糖也会不断流失、直线下降，
容易导致各类软骨疾病，
给日常行动造成不便。
关节疾病的根本原因不是骨骼病变，
而是软骨的磨损。

一上年纪
骨头会变脆，关节会磨损

随着年龄的增大，
体内激素水平降低，
骨骼密度逐渐降低，
骨骼强度也会随之降低，
骨头也就会“变脆”，
这也就是骨质疏松症。

同时，关节内软骨也会随着年龄的增长，
一点点被磨损掉，从而出现关节疼的状况。

软骨一旦受损，
就容易造成行动不便。若不注意保养，
还可能导致颈椎病、腰椎间盘突出、
骨质增生等骨关节炎提前发生。

如果你出现了
以下限制身体行动力的“五大关键点”，
如肩背疼痛、膝关节损伤、颈椎僵硬疼痛、
走路能听见关节发出摩擦的声音等症状，
那就是骨骼与关节健康状况亮起了红灯，
应格外警惕。

1、登山膝：登高活动强度过大、
腿部受力过重，导致膝关节损伤；

2、背包肩：背包过重、肩部长时间承重，
导致肩背疼痛；

3、手机颈：长时间不良姿势看手机看报纸，
导致颈椎僵硬疼痛；

4、鼠标手：过度使用电脑鼠标，
手指手腕酸痛甚至变形；

5、家务腰：长期弯腰操持家务，
导致腰部疼痛不适。


郎平，行动力的代表

健康的骨骼和灵活的关节，构成了行动力。
也是“行动力”，让年近60的郎平，活得像30岁！

郎平在空闲时间也没有停下脚步，
勇敢挑战高海拔阿尔卑斯山支脉大钟山，
在海拔3798米的雪山上感受大自然的美丽。

已过天命的郎导，
在旅途中能走的远、爬的高，
都是“行动力”使然。

身为中国女排总教练，
在高强度训练的排球场上，
不仅亲自下场指导动作，
还亲赴意大利为爱将朱婷加油，
带领中国女排走向辉煌，
并为热爱的排球事业坚持奋斗了几十年。

但很多人也许不知道，
郎平前后经历过10多次手术，
其中超过一半都与膝盖有关。
长期的跳起重扣和拦网，
让郎平的膝盖早早出现了
严重的磨损、软骨肿胀、脱落等问题。
所幸的是，历经常人所不能容忍的苦痛后，
她成为了当代体育界的传奇“铁榔头”。

“爱冒险，爱生活，爱争斗，
精力充沛，头脑活跃，无论他们多么年老，
到死也是年轻的。”或许，
用勃兰兑斯的《人生》来形容郎平再合适不过。
数千场的赛事比拼，数万次的奋力挥拍，
无一不在昭示着郎平的非凡行动力。


4招，让你强骨骼护软骨

你是否也想像郎平一样爬雪山、
为心爱的运动再奋战久一点？
只要你关注自己的骨骼和关节的健康，
按照以下4招，提高行动力，
想去哪儿就去哪儿！

1饮食健康

骨骼中22%的成分是蛋白质，
建议多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等
富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。
钾和维D也是骨骼生长代谢必不可少的营养素。

要提升行动力、保证骨与关节的健康，
除了日常生活中保持健康的生活方式、
平衡膳食合理补充营养以外，
你必须要知道“行动力金标准”
——每日补充600mg钙+1500mg氨糖。

钙和维生素D，帮助补充流失骨量，预防骨质疏松

钙、胶原蛋白和氨基葡萄糖
是关节软骨的重要组成部分。
适量摄入牛奶、豆制品、虾皮、
猪骨汤等食物有助补钙。

每日补充600mg钙，配以镁锌锰铜，
补充钙、留住钙，让骨骼加倍健康。

补氨糖，关节修复方案

关节问题，病在软骨，根也许在氨糖。
中国膳食营养协会推荐：
成人盐酸氨基葡萄糖每日建议补充1500mg。

氨糖主要存在虾壳、蟹壳中，
在日常饮食中很难补充，
所以主要需要通过膳食补充剂来补充。

每日足量补充1500mg氨糖，
修复润滑软骨，缓解关节疼痛，让关节更灵活。
对于喜欢运动的你，有很大的帮助。

2适当运动

骨骼健康需运动。
做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，
可以减少骨骼中钙质的流失，
每天锻炼时间不少于1小时，
才有可能延缓骨密度下降。

有关节问题的老人，
可每天进行适当的锻炼，
如骑车、游泳或散步。

当然，反复蹲起、攀爬、
担重物之类的活动都要慎重，
避免给骨头和关节带来超出承受范围的压力。

3晒太阳

每天晒 10 分钟太阳，
就能把体内的胆固醇转成维生素 D，
帮助体内的钙有效地被身体吸收和利用，
延缓骨质疏松的发展。

4避免伤骨坏习惯

背单肩包
低头玩手机
久坐不动

补充钙，留住钙，骨骼才能加倍健康！
每日足量补充氨糖，有效呵护软骨健康，
提高关节免疫能力。