丽滋卡尔2020-01-04 13:37:57
你身边有没有这样的朋友：仗着年轻，熬夜打游戏、刷手机；为了提神醒脑，每天要抽大量的烟；工作忙，每天坐在工位上就是一整天，甚至经常996……可能很多人因为年轻，不太在意，觉得身体没有什么不舒服就不要紧。但真的是这样吗？专家来告诉你从心脏医学的角度，日常生活“作死”的底线到底在哪里。专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
一、心脏健康的最大影响是生活方式
如果心脏的跳动代表生命，心脏的停止代表永逝，那么我们都对它做了什么，才会让它如此不堪重负？我们还能不能改变些什么？
今天，我们就来看看应该怎样守护我们的心脏，“作死”的底线在哪里。你可能没有意识到，我们现在对于健康的投入是有偏差的。世界卫生组织告诉我们，医疗对于健康的影响还不到8%。让人惊讶的是，我们一辈子对健康的整体投入中，医疗却占了绝大部分。更不幸的是，这份投入里的绝大多数，都是用在了生命最后的三个月里。说白了，就是既花钱，又遭罪，还没什么用。专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
除了医疗的8%，影响人类寿命和健康的因素还有哪些呢？其中，人类遗传占15%，环境因素占17%，剩下的60%左右，都是个人生活方式。不仅如此，目前全世界的医学证据也告诉我们，个人的生活方式，才是形成心脑血管疾病最主要的因素。心血管疾病预防的重点，也是生活方式的全面管理。主要是规律的锻炼身体，饮食规律有度，睡眠规律充足，不抽烟，不过量饮酒，良好的心态，从而保持适当的体重，正常的血脂、血压、血糖等等。这都是最省钱的方案，也是性价比最高的方案。专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
所以，想要更有效地守护我们的心脏，我们就不应该把大部分精力和金钱花在医疗上，而应该花在预防上，花在调整生活方式上。这里，我想给你几个原则和方法。
二、用长远战略，对抗基因偏好
我们知道，却没有做到，为什么？因为这里面藏着深深的人性弱点。让我们把时间拉回到250万年前，人类刚刚从猿进化成智人的时候。人类靠捕猎采集为生，进食是以当天的收获为准，打了羚羊，就饱餐一顿，捡了浆果，就凑合着吃点。为了生存，人类喜欢高脂肪、高蛋白和高盐。只有这样，人类才能积蓄能量来对抗随时可能的饥饿。高盐的储备，不仅可以维持日常的心血管压力，还可以应对野兽来袭时奔跑所需的血压上升。这样的日子我们过了多少年呢？应该说，比249万年还要多。所以从基因来看，我们天生就喜欢高脂肪、高蛋白和高盐的食物。没想到，到了工业社会，农业工作被机械化替代，这个地球上的大部分人真正摆脱了饥饿的困扰，同时也把劳动力彻底从土地上解放出来，用于其他更多不需要体力劳动的工作中。而且，因为工业提取的出现，人类获得了比以往任何时候都要多的盐和糖。因为基因的偏好，我们会不断摄取超过心血管承受能力的高热量，而减少的体力劳动，又让我们无法及时消耗，所以能量无法代谢，以至于沉积下来对血管造成损害，最终形成血管的狭窄，甚至堵塞。专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
你可能会问，时代在进步，我们的心血管是不是也可以进化呢？按照达尔文“适者生存”的生物学观点，一定是可以的。但不幸的是，身体的进化是以万年为单位的，而物质时代的变迁太快了，只有数百年。我们的身体追不上这个时代的步伐，是形成这个矛盾的基础。写在基因里的对高能量食物的偏好，就是我们的人性弱点。专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
不过，你也不用太悲观。有弱点不代表就无能为力。人类这个物种，在不到几万年间，就站到了生物链的顶端，不是依赖于对当下快感的选择，而是基于正确认知作出的长远战略。有长远战略，就是人类不同于其他动物的思考方式。所以，想要获得健康，我们也需要长远的战略布局。认知决定思考，思考决定行动，行动决定结果。我相信，能够在心血管疾病预防做战略规划的人，自己的家庭、事业成功的概率也必然更大。专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
三、“作 死” 的 两 条 底 线
话说回来，咱们也不用把长远的战略布局想得好像人性的仇敌一样，好像健康与快乐之间，你只能选择一样似的。《国语》有言，“防民之口，甚于防川。是故为川者，决之使导；为民者，宣之使言。”过度克制，只会像防民之口一样，最终只能把人逼到对生活方式管理不闻不问的境地。但如果我们给天性一个适当的出口，就更有可能坚持心血管疾病的预防。所以，我只想告诉你两条务实原则，就是“作死”的底线。你不需要让生活中每一个细节都符合健康标准，只要做到了这两条务实原则，也许健康和快乐就可以同时拥有了。专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
原则一：“高压线原则”。
高压线就好比法律，就是什么必须不能做。在心血管疾病的预防里，不做什么，显然比做什么要重要得多。只要我们每个人心里有了这道红杠杠，那么你在红线之外就有了及时行乐的自由空间，同时也不至于会被各种养生知识忽悠。
高压线原则一共三条：
1. 绝对不能吸烟，包括二手烟。如果不幸已经开始，不要试图依赖自己的毅力，因为烟草中的尼古丁会像毒品一样形成依赖。戒烟也可以寻求专业的医疗帮助。
2. 在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。体重不能太胖，也别太瘦。你可以看看自己的体重指数：用体重(kg)除以身高的平方(m)，数值控制在18-25是最好的。如果血脂血压血糖都很好，也没有脂肪肝等等，稍胖一点也可以接受。
在美食上也一样，不能毫无节制，也不要完全不吃。比如说酒、饮料，毫无节制，来者不拒，肯定不行；听说某些食物能预防心血管疾病，比如木耳、绿豆，就顿顿吃，每天吃；听说鸡蛋黄能导致心血管疾病，就把所有的蛋黄抠出来，只吃蛋白，也是非常不正确的。
要站起来。别管做什么，从家务到体力劳动，从锻炼身体到逛街，只要能动起来就是好事。
原则二：察觉。
我准备了一份察觉的清单，请把清单给到自己和最爱你的人，让我们帮助你一起察觉，建立更好的生活习惯：
7. 察觉当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，察觉自己的心情是不是愉悦。
四、小结
我们知道了如果想守护自己脆弱的心脏，就只能靠自己，并把精力和金钱更多地放在预防上。但是，我们有人性的弱点，很难拥有100%健康的生活方式。所以，掌握两条作死的底线，对心血管疾病的预防是非常有必要的。
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