2018年你最大的责任，就是让自己健康！
丽滋卡尔2018-02-24 11:41:08
八位院士联合倡议：2018 年，
你最大的责任就是让自己健康！
中国科学院院士 曾益新：
最好的医生是自己
机器旧了、坏了，
需要经常除锈、上油、疏通、修理；
人同此理，人生病了，
需要吃药、打针、动手术——这就是治疗。
特别是在科学技术越来越发达的今天，
只要我们每个人能做到平时积极预防，
有病坦然面对、正确治疗，
就可以做到健康、快乐、长寿。
很多人都对健康的四大基石了如指掌：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
然而，现实生活中呢？
有不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”，
吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、
吃夜宵、不吃早餐、吃饭不定点、
饱一顿饿一顿、不锻炼、长期闷闷不乐……
直到生病了，身体累垮了，才被迫停下来！
怎么治怎么防？
答案是预防得走在前面：
首先就要对吸烟、
酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、
不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”；
其次，生病了，不要讳疾忌医，
也不要病急乱投医，
应该以坦然的心态和医生沟通，
配合医生积极治疗；
再次，
要掌握一些基本的防病治病科普常识，
请务必记住，
“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”
中国工程院副院长樊代明：
别和自己过不去
别和自己较真儿，别和自己过不去。
健康生活就是顺应自然，随遇而安，
想吃什么了、想去哪儿玩儿了，
都要满足一下自己。
凡事都有规律，人离不开自然。
天冷了加几件衣服，天热了脱几件衣服，
反其道而行之，吃再好的药都没有用。
不仅人是这样，植物也是这样：
向日葵围绕着太阳转，含羞草白天合、晚上开，
这就是规律。
人的24小时，12个时辰都是变化的，
中午12点是午时，生命力最强。
晚上12点生命力最差，
所以该睡觉的时候一定要睡觉。
与人相处不猜忌、
不设防也是健康生活的一部分，
毕竟我们每天最主要的是和人打交道，
只有相处和谐自己才能快乐。
寿命长短 60 %取决于自己。
中国科学院院士、国医大师 陈可冀：
从年轻时就要养生保健
寿命的长短 15 %决定于遗传，
但 60 %决定于自己，
所以从年轻时就要养生保健。
二十养生正当年，
四十指标都正常，
六十以前没有病，
八十游泳人未老，
九十犹能半小跑，
轻轻松松一百岁。
官再大，钱再多，阎王照样土里拖。
家财万贯，一日不过三餐；
广厦万间，夜眠不过三尺。
养心莫善于寡欲，好好活，
不要攀，不要比，不要自己气自己。
人老了，
心态比碰到的事要紧要得多；
年纪大了，要珍惜并热爱生活，
多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，
不可以偷懒和厌倦生活。
陈可冀院士说，
熟知我的人都知道我爱吃六种食品：
【大蒜】每天吃一两瓣大蒜，
无论是生吃还是熟吃，
大蒜的含硫化合物可直接抑制
肝脏中胆固醇的合成。
【洋葱】洋葱生吃效果较好，
煮得越久降胆固醇的效果就越差。
【橄榄油】建议多吃橄榄油，
能对心血管系统产生保护作用。
【鲑鱼】多吃含Omega-3脂肪酸
较高的鲑鱼，清蒸为好。
【姜汤】适度饮用姜汤，
将晒干的姜磨粉冲热水喝下，
所含“生姜醇”及“姜烯酚”可调节血脂。
【红曲】红曲除酿酒外，
还可入菜，可降胆固醇。
医院肿瘤内科主任医师 孙燕：
不要人为地给自己“诱发”肿瘤
我是个临床肿瘤学方面的专家，
可是我也不知道自己身体内
什么时候会发生癌变。
举个例子：
我们的身体就像一部精良的汽车，
每个脏器 24 小时都在辛苦工作，
当然需要保养和检修。
不少肿瘤，
可以说是被自己不良的生活习惯
“诱发”出来的。比如：
过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、
不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；
吸烟人增多则会导致
很多无辜的“二手烟”肺癌患者；
性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）
则使得宫颈癌发病上升——
然而这些不良因素完全是可以控制的。
以前，医学界还质疑精神因素
怎么会跟癌症有关呢？
后来一个研究发现，
长期不良情绪会使人体产生应激反应，
过强的应激反应就会降低人体免疫力，
使癌细胞有可乘之机。
该睡觉时睡觉，该吃饭时进食，
每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。
养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。
总之，不要人为给自己制造很多不利因素，
才有利于防癌控癌。
中华医学会主任委员 葛均波：
肉多了、动少了，病就来了
几十年前我们一年都吃不了几口肉，
而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。
我所在的上海中山医院心内科的病床数，
十年前有 88 张病床，
病人要排半年才能进，
而现在增加到 192 张病床，
却排半年绝对排不进来。
这很能说明问题。
肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，
随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。
吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。
北京协和医院骨科教授 邱贵兴：
腿痛再补钙，晚了
很多人以为，
人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，
甚至认为这种疼痛不用治疗，
挺一挺就能熬过去。
其实，
骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，
骨骼中的骨量已经丢失 30 %~50 %以上了，
这时再单纯补钙，已经晚了。
最好的办法当然是“防患于未然”。
年轻时努力提高身体的骨峰值、
保持正常的骨钙量和骨密度，
就能缓解骨质过早流失。
这需要不断的运动刺激。
缺乏运动会使骨丢失加快，
容易出现骨质疏松。
走路时讲究挺胸提臀，
就可以预防骨关节病。
一挺胸、一提臀，
自然肩部和胯部就都往后走了。
再比如坐着的时候，
我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，
或者在腰部垫个小枕头。
因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，
避免劳腰。
所以说，
坐立行你都得顺着脊椎的型，
才不容易得病。
别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。
而且千万记住，越不舒服越要坚持，
因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，
就应该赶紧调整。
中国中医科学院首席研究员 李连达：
粗茶淡饭最养生
李连达面色红润、声音洪亮、精神十足。
他除了滋补品什么都吃。
在李连达看来，常吃人参、
冬虫夏草之类的补养身体，
其实没有必要，除非身体出现了问题，
才需要对症进补调养。
对健康的身体来说，
这些补品反而会带来额外的负担，
日常的饮食对身体就是最好的补品。
中国工程院院士 钟南山：
每年一次的体检很必要
国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、
中国工程院院士钟南山提醒，
每年一次的体检很必要。
很多病刚开始是无症状的，
如很多慢性阻塞性肺病，
刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。
肾、肺、心脏损耗 30~50% 以上
才表现出症状，到那时再看病已经晚了，
过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，
体检很有必要。
不要觉得体检是在浪费钱，
有病治病，没病也放心。
50岁+：关注肠道和骨密度
从 50 岁开始，结肠、骨密度
检查应该成为扩展关注的对象。
女性：
50 岁以后女性有一半会发生骨质疏松
卵巢癌 50 岁后高发
心脏病 50 岁以上女性第一死因
25% 的脑卒中发生在 65 岁之前
建议加检：
骨密度检查（每 3 年一次）
结肠癌筛查（每 5 年一次）
卵巢检查（每 3 年一次）
心脏检查（每年一次）
盆腔检查（每年一次）
宫颈检查（每年一次）
乳腺检查（每年一次）
血糖检查（每 3 年一次，高危者每年检查）
你最大的责任就是让自己健康！
中国科学院院士 曾益新：
最好的医生是自己
机器旧了、坏了，
需要经常除锈、上油、疏通、修理；
人同此理，人生病了，
需要吃药、打针、动手术——这就是治疗。
特别是在科学技术越来越发达的今天，
只要我们每个人能做到平时积极预防，
有病坦然面对、正确治疗，
就可以做到健康、快乐、长寿。
很多人都对健康的四大基石了如指掌：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
然而，现实生活中呢？
有不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”，
吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、
吃夜宵、不吃早餐、吃饭不定点、
饱一顿饿一顿、不锻炼、长期闷闷不乐……
直到生病了，身体累垮了，才被迫停下来！
怎么治怎么防？
答案是预防得走在前面：
首先就要对吸烟、
酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、
不重视锻炼等不健康生活方式大声说“不”；
其次，生病了，不要讳疾忌医，
也不要病急乱投医，
应该以坦然的心态和医生沟通，
配合医生积极治疗；
再次，
要掌握一些基本的防病治病科普常识，
请务必记住，
“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”
中国工程院副院长樊代明：
别和自己过不去
别和自己较真儿，别和自己过不去。
健康生活就是顺应自然，随遇而安，
想吃什么了、想去哪儿玩儿了，
都要满足一下自己。
凡事都有规律，人离不开自然。
天冷了加几件衣服，天热了脱几件衣服，
反其道而行之，吃再好的药都没有用。
不仅人是这样，植物也是这样：
向日葵围绕着太阳转，含羞草白天合、晚上开，
这就是规律。
人的24小时，12个时辰都是变化的，
中午12点是午时，生命力最强。
晚上12点生命力最差，
所以该睡觉的时候一定要睡觉。
与人相处不猜忌、
不设防也是健康生活的一部分，
毕竟我们每天最主要的是和人打交道，
只有相处和谐自己才能快乐。
寿命长短 60 %取决于自己。
中国科学院院士、国医大师 陈可冀：
从年轻时就要养生保健
寿命的长短 15 %决定于遗传，
但 60 %决定于自己，
所以从年轻时就要养生保健。
二十养生正当年，
四十指标都正常，
六十以前没有病，
八十游泳人未老，
九十犹能半小跑，
轻轻松松一百岁。
官再大，钱再多，阎王照样土里拖。
家财万贯，一日不过三餐；
广厦万间，夜眠不过三尺。
养心莫善于寡欲，好好活，
不要攀，不要比，不要自己气自己。
人老了，
心态比碰到的事要紧要得多；
年纪大了，要珍惜并热爱生活，
多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，
不可以偷懒和厌倦生活。
陈可冀院士说，
熟知我的人都知道我爱吃六种食品：
【大蒜】每天吃一两瓣大蒜，
无论是生吃还是熟吃，
大蒜的含硫化合物可直接抑制
肝脏中胆固醇的合成。
【洋葱】洋葱生吃效果较好，
煮得越久降胆固醇的效果就越差。
【橄榄油】建议多吃橄榄油，
能对心血管系统产生保护作用。
【鲑鱼】多吃含Omega-3脂肪酸
较高的鲑鱼，清蒸为好。
【姜汤】适度饮用姜汤，
将晒干的姜磨粉冲热水喝下，
所含“生姜醇”及“姜烯酚”可调节血脂。
【红曲】红曲除酿酒外，
还可入菜，可降胆固醇。
医院肿瘤内科主任医师 孙燕：
不要人为地给自己“诱发”肿瘤
我是个临床肿瘤学方面的专家，
可是我也不知道自己身体内
什么时候会发生癌变。
举个例子：
我们的身体就像一部精良的汽车，
每个脏器 24 小时都在辛苦工作，
当然需要保养和检修。
不少肿瘤，
可以说是被自己不良的生活习惯
“诱发”出来的。比如：
过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、
不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；
吸烟人增多则会导致
很多无辜的“二手烟”肺癌患者；
性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）
则使得宫颈癌发病上升——
然而这些不良因素完全是可以控制的。
以前，医学界还质疑精神因素
怎么会跟癌症有关呢？
后来一个研究发现，
长期不良情绪会使人体产生应激反应，
过强的应激反应就会降低人体免疫力，
使癌细胞有可乘之机。
该睡觉时睡觉，该吃饭时进食，
每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。
养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。
总之，不要人为给自己制造很多不利因素，
才有利于防癌控癌。
中华医学会主任委员 葛均波：
肉多了、动少了，病就来了
几十年前我们一年都吃不了几口肉，
而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。
我所在的上海中山医院心内科的病床数，
十年前有 88 张病床，
病人要排半年才能进，
而现在增加到 192 张病床，
却排半年绝对排不进来。
这很能说明问题。
肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，
随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。
吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。
北京协和医院骨科教授 邱贵兴：
腿痛再补钙，晚了
很多人以为，
人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，
甚至认为这种疼痛不用治疗，
挺一挺就能熬过去。
其实，
骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，
骨骼中的骨量已经丢失 30 %~50 %以上了，
这时再单纯补钙，已经晚了。
最好的办法当然是“防患于未然”。
年轻时努力提高身体的骨峰值、
保持正常的骨钙量和骨密度，
就能缓解骨质过早流失。
这需要不断的运动刺激。
缺乏运动会使骨丢失加快，
容易出现骨质疏松。
走路时讲究挺胸提臀，
就可以预防骨关节病。
一挺胸、一提臀，
自然肩部和胯部就都往后走了。
再比如坐着的时候，
我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，
或者在腰部垫个小枕头。
因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，
避免劳腰。
所以说，
坐立行你都得顺着脊椎的型，
才不容易得病。
别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。
而且千万记住，越不舒服越要坚持，
因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，
就应该赶紧调整。
中国中医科学院首席研究员 李连达：
粗茶淡饭最养生
李连达面色红润、声音洪亮、精神十足。
他除了滋补品什么都吃。
在李连达看来，常吃人参、
冬虫夏草之类的补养身体，
其实没有必要，除非身体出现了问题，
才需要对症进补调养。
对健康的身体来说，
这些补品反而会带来额外的负担，
日常的饮食对身体就是最好的补品。
中国工程院院士 钟南山：
每年一次的体检很必要
国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、
中国工程院院士钟南山提醒，
每年一次的体检很必要。
很多病刚开始是无症状的，
如很多慢性阻塞性肺病，
刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。
肾、肺、心脏损耗 30~50% 以上
才表现出症状，到那时再看病已经晚了，
过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，
体检很有必要。
不要觉得体检是在浪费钱，
有病治病，没病也放心。
50岁+：关注肠道和骨密度
从 50 岁开始，结肠、骨密度
检查应该成为扩展关注的对象。
女性：
50 岁以后女性有一半会发生骨质疏松
卵巢癌 50 岁后高发
心脏病 50 岁以上女性第一死因
25% 的脑卒中发生在 65 岁之前
建议加检：
骨密度检查（每 3 年一次）
结肠癌筛查（每 5 年一次）
卵巢检查（每 3 年一次）
心脏检查（每年一次）
盆腔检查（每年一次）
宫颈检查（每年一次）
乳腺检查（每年一次）
血糖检查（每 3 年一次，高危者每年检查）
