丽滋卡尔高端体检中心丨宅在家里，失眠怎么办？
丽滋卡尔2020-03-23 13:07:49
你知道吗，睡眠不足会直接导致免疫力功能下降，降低身体对于细菌病毒的抵抗力，对身体健康造成严重损害。可是，因为疫情宅在家的小伙伴们却都或多或少的出现了失眠的问题。疫情当前，失眠却来捣乱！针对这一现状，丽滋卡尔医院专家特来“支招”！专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
问：失眠都有哪些表现？
丽滋卡尔：关于当下困扰大众的失眠问题，在临床上主要有以下五大症状：
1. 入睡困难
2. 多梦、眠浅、易醒
3. 睡眠质量差，醒后无恢复感
4. 睡眠规律混乱，晚上熬夜白天睡觉
5. 睡眠时间过长或者过短
专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
问：当前受失眠问题困扰的人群有哪些？
丽滋卡尔：受失眠问题困扰的人群主要有以下四大类：
1. 普通大众：宅在家中，每天吃喝睡，作息时间不规律，睡眠节律紊乱。
2. 隔离人群：心理有压力，活动受限制，睡眠受到环境干扰。
3.战“疫”工作人员：心理压力大，工作负荷大，睡眠时间不足，作息不规律。
4. 患者与疑似患者：生命受到潜在威胁，心理压力大，出现失眠、焦虑抑郁情绪。
专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
针对四类人群产生的睡眠问题，丽滋卡尔给出不同策略来应对：
1.普通大众
一是调整好生物钟，每天固定时间上下床，保持良好的睡眠习惯；做好日间居家生活、学习、工作计划，保持比较良好的觉醒状态；
二是适当增加室内运动，比如简单拉伸练习、瑜伽、太极等；
三是保持室内光线充足，起床后将窗帘拉开接受光照，或在光线较暗时开灯；
四是尽量减少电子产品的使用频率，尤其是睡前。
专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
2.隔离人群
需要固定自己的生活节律，如每日固定起居时间、饮食时间、运动频率等；通过网络与亲友固定联系；减少对疫情负面网络报道的关注，丰富“业余”生活来转移对疾病的焦虑担心，同时可辅以放松训练（如腹式呼吸、渐进式肌肉放松）等方式舒缓心情、改善睡眠。
3.战“疫”工作人员
尽可能保证睡眠节律和基本睡眠时间；管理者和安排工作者注意保障队员的基本睡眠需求；睡眠环境尽可能安静舒适温暖。
4. 患者及疑似患者
建立正确的疾病认识，多数患者症状较轻，克服过度担心的情绪；培养良好的生活作息，合理膳食，适度运动；尽可能满足身体基本睡眠时间，提高自身免疫力，抗击疫情。
最后，丽滋卡尔提醒大家，宅在家中也要将生活作息从无序变为有序，保障好我们的“睡眠力”，用健康的体魄，打赢这场无形的“战疫”！
专业精准体检筛查12年，选择天津体检中心——丽滋卡尔高端体检中心。
