健康 | 免疫力低下怎么办？-丽滋卡尔

核心提示：经常生病，我们就会察觉到是免疫力出了问题。可到底为什么免疫力会低下呢？免疫力低如何才能提升呢？

■免疫力是什么？

　　免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭，比正常人更容易患病。所以预防疾病的关键就是提升免疫力。

■好好的免疫力为什么会低下？

　　1. 精神因素

　　不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。再加上经常性地消极悲观也会影响免疫力。

　　2. 过于劳累

　　经常过于劳累或睡眠不足，身体的五脏六腑不能及时得到修复，导致内分泌系统紊乱，进而影响免疫力。

　　3. 饮食失衡

　　三餐不定时，挑食，多肉少素或只吃素都是饮食不均的表现，身体营养不足也会影响免疫力。

　　4. 缺少运动

　　身体缺少运动，血液循环不畅，体力差难以抵抗劳累，从而导致免疫力下降。

　　5. 身体老化

　　随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。

　　■4个症状及时察觉免疫力

　　1. 易疲劳

　　 在工作或者学习的时候经常会感觉疲劳，而且没力气，往往做的事情还不是太多的时候就已经觉得累的不行了。

　　2. 生病不断

　　 感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

　　3. 伤口容易感染

　　 身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

　　4. 肠胃差

　　不敢在外就餐，随便出去吃一顿饭，别人吃了没事，你吃了却上吐下泻，几天才恢复。

　　■预防疾病，就得先提升免疫力

　　1. 多吃蔬果

　　饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。

　　2. 养好体内有益菌

　　人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

　　但是这些有益菌并不是一定的，它也会死亡消失。所以平时也要不定时地往体内注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

　　3. 保持优质睡眠

　　缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保证每天7个小时的优质睡眠。

　　4. 坚持运动

　　运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。但是，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

　　5. 每天保持好心情

　　研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。

免疫力项目效果

       免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染。

       免疫力低下最直接的表现就是容易生病，因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药便成了家常便饭，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

       当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物；当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等，所以千万不可小视。

       增强免疫力可以很有效地解决以上出现的状况。